Conheça: "Alimentos que causam prisão de ventre" e "Alimentos para evitar a prisão de ventre "

Conheça cinco alimentos que causam prisão de ventre e saiba como combatê-la

Conheça, também, 

cinco alimentos que

 

ajudam 

no funcionamento do intestino

Evite a banana (Foto: Getty Images)

Por Renata Pinheiro

Você tem seguido a dieta à risca, mas o resultado não está vindo à tona? Já parou para se dar conta de como está o funcionamento do seu intestino? Provavelmente, vai mal e isso pode levar todo o seu sacrifício por água abaixo. Seu corpo pode estar acumulando o que deveria ser eliminado. 

“O intestino preso pode representar alguns quilos extras na balança, pois leva à retenção de líquidos, absorvidos pela formação e o armazenamento em excesso do bolo fecal. Além disso, o volume fecal parado no nosso organismo sofre fermentação, o que pode levar a uma distensão abdominal e, consequentemente, um inchaço natural. Para driblar o problema, investir em fibras é essencial", explica o endocrinologista Alfredo Cury, do Spa Posse do Corpo.
As causas mais comuns da prisão de ventre costumam ser a dieta pobre em fibras, a pequena ingestão de líquidos e o consumo excessivo de proteína animal e de alimentos industrializados. Demorar para ir ao banheiro quando sente necessidade também pode comprometer o funcionamento regular dos intestinos.
Se você evacua menos de três vezes por semana e, quando evacua, tem dificuldade para eliminar as fezes, está na hora de rever a sua alimentação, pois sua salvação pode estar nela - e sua perdição, também. 

Na lista, abaixo, especialistas apontam o que você deve comer para evitar a prisão de ventre e o que você deve excluir da sua alimentação.

Alimentos que causam prisão de ventre

1

Cereais refinados

Biscoitos, massas e pães com farinha refinada e arroz branco entram nesta lista."São pobres em fibras e vitaminas que contribuem para a contração intestinal. Também contribuem para maior formação de gazes, o que estufa a barriga e causa incômodo", explica a nutricionista Isabel Jeirissati.

Bolacha de água e sal, por exemplo, sempre recomendada em dietas de baixa caloria, é um perigo para a prisão de ventre. "É rica em carboidratos refinados, pois não é feita com farinha integral, e pode contar gordura trans, o que favorece a prisão de ventre", explica o endocrinologista Alfredo Cury do Spa Posse do Corpo.

2

Goiaba

Está aí uma fruta que você acreditava ser inofensiva para a sua dieta. E até é, por um lado, por ser pouco calória. 100g possui, em média, apenas 54 calorias. Mas, em contrapartida, a goiba é uma vilã para o funcionamento do intestino, segundo Isabel Jeirissati. "Por possuir alto teor de fibra solúvel, a fruta favorece o retardo do funcionamento intestinal", explica a nutricionista.

3

Banana

A banana retém líquidos, ressecando as fezes e fazendo com que tenham mais dificuldade para sair do corpo. Portanto, não é indicada para quem sofre de prisão de ventre, segundo o endocrinologista Alfredo Cury, do Spa Posse do Corpo. "Quando está madura, ela favorece a formação do bolo fecal por apresentar fibras alimentares", acrescenta ele.

Isabel Jeirissati explica, também, que a banana contém fibras e carboidratos que tornam o transito intestinal mais lento.

4

Refrigerantes

"São ricos em açúcar e diversas substâncias químicas que prejudicam a atuação das bactérias benéficas do intestino e favorecem a proliferação de bactérias perigosas", explica o endocrinologista Alfredo Cury, do Spa Posse do Corpo.

5

Salgadinhos fritos

Se no dia que você resolve tirar folga da dieta, cai de boca nesses quitutes, saiba que o prejuízo pode ser maior do que você pensa. "Coxinha, bolinha de queijo e outros salgados fritos podem piorar o quadro de intestino preso. São alimentos pobres em fibras e ricos em carboidratos simples e gorduras saturadas e trans", diz o endocrinologista Alfredo Cury, do Spa Posse do Corpo.

Alimentos para evitar a prisão de ventre 

Abacate

O abacate não costuma ser muito consumido em dietas, por ser uma das frutas mais ricas em gordura. Apesar dessa gordura ser saudável, ela tem muitas 

2

Ameixa seca

Segundo Alfredo Cury, a ameixa preta possui alta quantidade de fibras e é uma potente estimuladora de motilidade intestinal. "Contém o ácido diidroxifenil isatina e o sorbitol, substâncias com efeito de absorver mais água do organismo, que aliado às fibras, acelera o trânsito intestinal", explica.
"Também é rica em vitamina A e K, que tonificam o intestino", acrescenta a nutricionista Isabel Jereissati.

3

Água

Água é mesmo um santo remédio. Tome o quanto e o máximo que puder. "80% do peso das fezes é constituída de água e a ingestão hídrica de cerca de dois litros por dia é fundamental para que as fibras possam agir e alterem o peso e a maciez das fezes e facilitem a formação do bolo fecal e dos movimentos intestinais", explica a nutricionista.

4

Gema de ovo

O ovo é sempre objeto de pesquisas. Mas uma coisa a nutricionista Isabel Jeirissati garante: combate a prisão de ventre. "Rica em gordura e com grande capacidade de absorver água, a gema auxilia a trânsito intestinal aumentando o bolo fecal", explica ela.

5

Abóbora

"A fruta, que tem alto teor de fibras, zinco, potássio e ferro, ajuda no equilíbrio da flora intestinal se consumida, no mínimo, três vezes na semana", ensina o endocrinologista Alfredo Cury, do Spa Posse do Corpo.

fonte:
gnt globo

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